Mit Stress umgehen

Wie kann ich lernen mit Stress besser um zu gehen?

Unser Alltag verlangt viel von uns ab. Beruf, Familie und Kinder, Freizeit unter einen Hut zu bekommen ist oftmals gar nicht so einfach. Vielen Menschen fällt es schwer, mit der Geschwindigkeit und dem Druck, den das Berufsleben in verschiedenen Facetten bietet um zu gehen. Das führt dazu, dass wir uns im alltäglichen Leben oft unbewusst und ohne es zu bemerken körperlich und emotional anspannen und uns immer mehr gestresst und unter Druck fühlen. Diesen Stress nehmen wir dann mit in andere Situationen und es fällt schwer den Stresslevel wieder zu reduzieren und los zu lassen weil der Körper und in der Folge auch unser Befinden in dieser Anspannung bleibt.

Es gibt Möglichkeiten und Wege, mit diesem Stress umgehen zu lernen und ihn ab zu bauen oder um zu wandeln.

Coaching und Entspannungstraining können eine echte Hilfe bieten, um zu lernen

• mit Stress und Druck besser um zu gehen
• Entspannung üben und körperlich trainieren
• eigene Muster zu erkennen und das Dahinterliegende zu lösen
• bewusste Alltagsplanung nach Prioritäten und Zeiten für Erholung
• Negativen Stress abzubauen und positive Anteile daraus zu nutzen
• sich wieder richtig wohl zu fühlen
• Balance zu finden und zu behalten

 

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Tipp: Weihnachtskekse backen mit Kindern

Anbei ein Veranstaltungstipp von einem meiner Kooperationspartner: Familienküche Wien

Kinder kochen: Backe, backe Weihnachtskekserl

Kekse backen gehört zu den Freuden der Vorweihnachtszeit. Gerade Kinder lieben das Kneten, Ausstechen, Kipferl Formen und haben einen großen Spaß am Treiben in der Küche. Außerdem bekommen sie einen guten Einblick, was alles in so einer Leckerei „verpackt“ ist. Was vorort nicht vernascht werden kann, wird natürlich eingepackt – bitte eine kleine Keksdose mitbringen!

Termin: 07.11.2012, 15:00 – 18:00 Uhr

Ort: essen:z Kochstudio, Brückengasse 4, 1060 Wien

Kosten: 38.-€ (Geschwisterkinder 30.-€) inkl. Lebensmittel und Rezepten

Es sind noch Plätze frei – bitte rechtzeitig anmelden unter office@familienkeuche-wien.at oder 0650 95 766 95

Beziehungskrisen – Beziehungschancen

Warum gehen so viele Beziehungen schief?

Warum trennen sich so viele Paare wieder mehr oder weniger schnell?

Was ist der Grund dafür, dass wir zwar tief in uns eine Sehnsucht nach Liebe, Partnerschaft, Beziehung und Zweisamkeit spüren und doch auf der anderen Seite immer wieder Enttäuschungen erleben?

Vor kurzem saß ich mit einer langjährigen Freundin und Bekannten bei einem Gläschen Wein. Wir plauderten sehr gemütlich. Irgendwann kam die Sprache auch auf sie und ihre Beziehung. Das Thema hatten wir schon oft und in verschiedensten Facetten besprochen. Die beiden waren schon einige Jahre zusammen und immer wieder hatte sie arge innerliche Zweifel, ob er denn der Richtige sei, ob sie sich trennen sollten oder doch zusammen bleiben.

“Er versteht mich einfach nicht! Wenn ich nach Hause komme von der Arbeit und davon erzählen möchte, sagt er ich soll nicht immer von der Arbeit reden. Manchmal kommt mir vor, er bemerkt einfach überhaupt nicht, was meine Bedürfnisse sind. Er nimmt nicht wahr, was ich brauche, wenn es mir schlecht geht. Er sagt dann auch zu mir: Du ich möchte nicht nur die Probleme und Themen von der Arbeit hören. Dann werde ich total wütend, denn nach der Arbeit gibt es Dinge, die ich einfach gern besprechen möchte. Das liegt mir dann auf dem Herzen und beschäftigt mich und ich kann das nicht einfach abschalten. Er versteht mich einfach nicht. Und er hört mir nicht wirklich zu. Es ist zum Verzweifeln.”

Ich saß lang da und hörte ihr zu. Wie sie redete und litt. Wie sie traurig und enttäuscht war. Als der Frust von der Seele geredet war, fragte ich sie, ob sie denn gerne meine Meinung und Sichtweise und Erfahrung dazu hören wolle. Sie bejahte.

In alle den Abhandlungen über die gemeinsame Beziehung hörte ich immer nur: “Er macht nicht, er macht falsch, er hört nicht und er will nicht”  Sie beschuldigte Ihn in verschiedensten Facetten, was er alles nicht erfüllte: an IHREN Erwartungen. An IHREN Bedürfnissen. An IHREN Wünschen. Sie redete nicht davon, was sie tun könnte, um die gemeinsame Beziehung zu verbessern. Sie dachte nicht darüber nach, was denn wohl ihr Beitrag dazu sein könnte, damit es wieder besser wird. Ihr Fokus lag nur darauf, was er alles falsch machte und was sie störte.

Die traurige Wahrheit ist, dass diese Realität sehr viele Paare betrifft. Anfangs sind wir schwer verliebt und tun alles für den Anderen. Gegenseitig. Irgendwann gewöhnen wir uns an den anderen Menschen, sehen dass er genauso Fehler hat wie wir und dass er auch nur ein Mensch ist. Irgendwann beginnen wir womöglich auch den Respekt vor dem Anderen zu verlieren. Und wir gewöhnen uns daran, dass der Andere gewisse Dinge für uns tut. Wir nehmen ihn als selbstverständlich in unserem Leben. Wir beginnen damit, Dinge vom Anderen zu erwarten. Dass er um eine bestimmte Zeit nach Hause kommt, dass er genug Geld verdient, dass er uns versteht, dass er uns liebt, dass er uns glücklich macht.

Die Krux an der Sache ist: wenn jeder Mensch nur an sich selber denkt und vom Gegenüber erwartet, dass er ihm seine Bedürfnisse erfüllt, dann wird das über kurz oder lang nicht funktionieren.

Eine Beziehung ist kein Sparschwein, wo man einmal einzahlt und dann das restliche Leben immer was drin ist und man keine Sorgen mehr hat.

Eine Beziehung ist ein gemeinsames Projekt zweier Menschen, die das Wagnis eingehen zusammen sein zu wollen. Eine Beziehung ist ein Projekt, wo jeder Partner gleichermaßen dafür verantwortlich ist. Verantwortlich ist dafür, dass das Projekt funktioniert, verantwortlich dafür ist, die eigenen Bedürfnisse zu erfüllen oder dem Anderen zu kommunizieren was man möchte – statt zu erwarten, dass der Andere alles für uns bringt wie der Weihnachtsmann.

Eine Beziehung ist ein gemeinsames Projekt und das Gelingen einer Beziehung ist Verantwortung. Verantwortung von beiden Partnern. Jetzt könnte schon wieder das Argument hochkommen: JA ABER , ich tu ja eh alles,  nur er tut nichts. Mein Tipp dazu ist- gehen Sie in einer ruhigen Minute in sich und stellen Sie sich ehrlich folgende Fragen:

• gebe ich wirklich mein Bestes für die gemeinsame Partnerschaft?
• welche Wünsche und Bedürfnisse hat mein Partner?
• höre ich meinem Partner zu?
• versuche ich ihn zu verstehen?
• was habe ich am Beginn unserer Partnerschaft so sehr an meinem Partner geliebt- schön gefunden- bewundert?
• was könnte mein Beitrag dazu sein, dass unsere Partnerschaft wieder gelingt – oder sich nachhaltig verbessert?
• was bin ich bereit zu geben, damit es wieder funktioniert?
• was ist der nächste Schritt in die richtige Richtung?

Das Ziel ist, weg zu kommen aus dem Bewusstsein “der Andere sollte” in das Bewusstsein ” was könnte ich tun”. Wenn beide Partner das tun, dann bekommt die Partnerschaft wieder den richtigen Nährboden auf dem sie wachsen kann: nämlich die Bereitschaft von beiden Verantwortung für die Beziehung zu übernehmen und den Willen, dafür etwas zu tun. Etwas für den ANDEREN zu tun, nicht nur für sich selbst. Etwas FÜR das GEMEINSAME zu tun, statt nur für sich selbst. Zu handeln, statt zu erwarten, dass das Glück vom Anderen geschaffen wird oder von selber eintritt.

Eine schöne Geschichte zu dem Thema: Himmel und Hölle

Coaching kann einen wertvollen Beitrag dazu leisten, dass Sie und Ihr Partner gemeinsam an Ihrer Beziehung arbeiten und Ihrer Beziehung nochmals eine ehrliche Chance geben. Als Coach unterstütze ich dabei, eingefahrene Beziehungsmuster wahrzunehmen und zu lernen, sie selber zu verändern und jenseits er gewohnten und eingefahrenen Muster neu zu agieren. Lernen Sie gemeinsam Ihre Beziehung wieder so zu gestalten, wie Sie es sich eigentlich wünschen würden.

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Geschichte zum Nachdenken: Himmel und Hölle

Himmel und Hölle

Ein Rabbi bat Gott einmal darum, Himmel und Hölle sehen zu dürfen. Gott erlaubte es ihm und gab ihm den Propheten Elias als Führer mit auf den Weg. Elias führte den Rabbi zuerst in einen großen Raum, in dessen Mitte auf einem Feuer ein Topf mit einem köstlichen Gericht stand. Rundum saßen Menschen mit langen Löffeln und schöpften alle aus dem Topf.
Aber sie sahen blaß, mager und elend aus. Es herrschte eine eisige Stille. Denn die Stiele ihrer Löffel waren so lang, dass sie das herrliche Essen nicht in den Mund bringen konnten. Als die beiden Besucher wieder draußen waren, fragte der Rabbi den Propheten, welch ein seltsamer Ort das gewesen sei. Es war die Hölle.

Daraufhin führte Elias den Rabbi in einen zweiten Raum, der genauso aussah wie der erste.
In der Mitte brannte ein Feuer und kochte ein köstliches Essen.
Die Menschen hatten auch alle lange Löffel in der Hand. Aber sie waren alle gut genährt, gesund und glücklich. Sie unterhielten sich angeregt. Sie versuchten nicht, sich selbst zu füttern, sondern benutzten die langen Löffel, um sich gegenseitig zu essen zu geben.
Dieser Raum war der Himmel.

Der Traum vom Freiheit und Glück

Drei Freunde stehen beisammen und unterhalten sich über das Leben.

“Wisst Ihr”, sagt der eine, “in 10 Jahren werde ich 50. Dann möchte ich mich zur Ruhe setzen und das Leben nur noch genießen. Die Kinder sind versorgt, mein Ältester übernimmt meine Firma. Dann möchte ich mit meiner Frau verreisen, die Welt sehen, richtig lange unterwegs sein, Spaß haben, es mir gut gehen lassen. Bis dahin muss ich noch viel arbeiten, um mir alles zu ermöglichen. Doch dann bin ich endlich frei. Dann beginnt endlich das richtige Leben.”

Eine Woche später sagt ihm der Arzt, dass er Krebs hat.

Der andere denkt sich: Mensch, das Leben ist kurz und voller Überraschungen. Das soll mir nicht passieren. Ich werde es besser machen. Ich werde jetzt beginnen zu leben. Nicht später. Ich verkaufe die Firma sofort, ziehe in den Süden, verlasse meine Frau und suche mir eine hübsche junge Freundin. Ich werde all meine Träume jetzt sofort leben, all das, was ich immer schon wollte und mich nicht traute. Ich werde es jetzt tun.

Da kommt ein Bus vorbei und überfährt ihn.

Der dritte Mann hatte dem Gespräch still zugehört und das Geschehene still beobachtet. Er macht einfach weiter wie bisher. Er arbeitet und führt ein ganz gewöhnliches Leben.

Ein anderer fragt ihn: “Sag, hast du nicht Angst, dass dir das gleiche widerfährt, wie deinen Freunden? Willst du jetzt nicht auch dein Leben verändern und es noch besser machen?”

Der Mann lächelt, sieht den Wolken nach und antwortet nach einer Weile: “Ich wüsste nicht, wozu ich anders leben sollte, als ich es bisher tue. Ich wüsste nicht, wohin ich gehen sollte, um etwas zu suchen, was ich nicht ohnehin schon habe. Ich schließe die Augen und finde unendliche Freiheit. Ich schließe die Augen und finde sprudelndes Leben. Ich schließe die Augen und finde immense Zufriedenheit, Erfüllung und Glück. Ich schließe die Augen und finde Wahrheit. Ich schließe die Augen und finde mich. Sag mir, was mehr kann es geben?”

(Asmita Pistorius)

Schöne Geschichte über die Liebe

Es war einmal eine Insel, wo alle verschiedenen Gefühle lebten.
Das Glück, die Traurigkeit, das Wissen und all die anderen, die Liebe natürlich auch.
Eines Tages meldete das Schicksal den Gefühlen, dass die Insel untergehen wird. So bereiteten sie ihre Schiffe und verliessen die Insel. Nur die Liebe wollte bis zum letzten Moment bleiben. Als es fast zu spät war und die Insel unterging, rief sie um Hilfe.
Der Reichtum war in der Nähe mit einem Luxusschiff. Die Liebe fragte ihn: “Reichtum, kannst du mir helfen? – Nein, weil ich zu viel Geld und Gold auf meinem Schiff habe, so ist für dich kein Platz hier!”
Die Liebe fragte sodann den Hochmut um Hilfe, der auch mit seinem wunderschönen Boot vorbeifuhr. “Ich kann dir nicht helfen, du bist ganz nass und könntest mein Schiff beschmutzen!”
Als die Traurigkeit nicht weit vorbeisegelte, fragte die Liebe: “Traurigkeit, lass mich mit dir gehen. Oooh… Liebe, ich bin so traurig, ich möchte besser alleine bleiben.”
Das Glück ist auch weitergefahren. Es war soo glücklich, dass es die Liebe nicht hörte….
Und plötzlich hörte die Liebe eine Stimme: “Komm, komm doch, ich nehme dich mit!”
Da war ein alter Mann, der gesprochen hatte. Die Liebe war so glücklich, so zufrieden, dass sie nicht nach seinem Namen gefragt hat. Als beide wieder festen Boden unter den Füssen hatten und gerettet waren, ging der Alte weg. Die Liebe merkte, wie viel sie dem Alten schuldete, der aber war schon fort.
Sie fragte daraufhin das Wissen: “Wer hat mich gerettet, wer hat mir geholfen?” “Das war die ZEIT” – antwortete das Wissen.
“Die Zeit?!?” fragte die Liebe, “aber warum hat mich die Zeit gerettet?”
Das Wissen lächelte weise und geheimnisvoll und antwortete ihr:

“WEIL NUR DIE ZEIT VERSTEHEN KANN, WIE WICHTIG DIE LIEBE IM LEBEN IST…”

(Verfasser unbekannt)

 

Foto by Thomas Siepmann/Pixelio

Zitate: Wesentlich werden

 

“Man sieht nur mit dem Herzen gut, das Wesentliche ist für das Auge unsichtbar!”

(Antoine de Saint Exupéry)

 

 

“Unsere Augen sehen nur den Dunst, hinter dem sich das Wesentliche verbirgt, das wir eigentlich wahrnehmen sollten; und unsere Ohren hören nur ein Rauschen, das alles übertönt, was wir eigentlich mit unserem Herzen verstehen sollten.”

(Khalil Gibran)

 

“Den Wert eines Menschenleben bestimmt nicht seine Länge, sondern seine Tiefe.”

(Gustav Frenssen)

 

“Die Dinge, auf die es wirklich ankommt, kann man nicht kaufen!”

(William Faulkner)

 

“Donner ist gut und eindrucksvoll, aber die Arbeit leistet der Blitz.”

(Mark Twain)

 

“Dem Überflüssigen nachlaufen heisst das Wesentliche verpassen.”

(Jules Saliege)

 

 

SVA – Gesundheitshunderter – Ernährungsberatung Kostenzuschuss

Wirtschaftstreibende und Gewerbepensionisten, die im Rahmen der Aktion “Fit zu mehr Erfolg” in ihre Gesundheit investieren, können von der SVA einen Kostenzuschuss von 100 Euro erhalten!

 

Zitate über Veränderung

 

“Wenn der Wind der Veränderung weht, bauen die einen Mauern, die anderen Windmühlen!”

(Chinesisches Sprichwort)

 

 

“Wege entstehen dadurch, dass man sie geht! “

(Franz Kafka)

“Es ist nicht die stärkste Spezie die überlebt, auch nicht die intelligenteste, es ist diejenige, die sich am ehesten dem Wandel anpassen kann.”

(Charles Darwin)

“Man kann keinen Eierkuchen backen, ohne ein paar Eier zu zerschlagen.”

(Napoleon Bonaparte)

 

“Es sind nicht die äußeren Umstände die das Leben verändern sondern die inneren Veränderungen die sich im Leben äußern.”

(Wilma Thomalla)

 

“Willst Du Dein Land verändern, verändere Deine Stadt.

Willst Du Deine Stadt verändern, verändere Deine Straße.

Willst Du Deine Straße verändern, verändere Dein Haus.

Willst Du Dein Haus verändern, verändere Dich selbst.”

(Arabisches Sprichwort)

 

 

Was bedeutet eigentlich TCM Ernährung?

Was bedeutet eigentlich Ernährung nach der TCM – nach der Traditionellen Chinesischen Medizin?

Vielleicht ist Ihnen ja schon einmal der Begriff „5 Elemente“ Küche begegnet. Dieser Begriff wird oft synonym mit Ernährung nach der TCM verwendet. Es wird auch kochen nach den 5 Wandlungsphasen genannt oder “Chinesische Diätetik”. Lassen Sie sich nicht von den Begrifflichkeiten verwirren. Letztendlich liegt diesen verschiedenen Bezeichnungen in jedem Fall ein wichtiger Aspekt zugrunde: die Ausgewogenheit unserer Ernährung anhand eines jahrtausende alten Erfahrungswissens über die Wirkung unserer Nahrungsmittel auf den menschlichen Körper.

In der TCM werden ganz andere Kriterien für die Diagnostik heran gezogen als wir es in der westlich – wissenschaftlichen Weltanschauung tun. So spricht man beispielsweise von den “Fünf Elementen” in der TCM, von den “Fünf Geschmäckern” und den “Fünf Temperaturwirkungen”. Außerdem sieht sich ein Ernährungsberater nach der TCM zum Beispiel die Zunge des Patienten an, fühlt womöglich den Puls, möchte gern wissen wie das Hunger und Durst Gefühl ist oder wie es mit dem Schlaf aussieht.

Was bedeuten denn diese 5 Elemente eigentlich?

Die Fünf Elemente

In der TCM gibt es fünf Elemente: Holz – Feuer – Erde – Metall – und Wasser

In der TCM spielen diese Fünf Elemente eine große Rolle. So sind alle Organe des menschlichen Körpers einem Element zugeordnet. Alle Krankheiten erklären sich aus einem Zusammenspiel der Elemente bzw. Organe. Dieses Wissen ist vor allem für TCM Ärzte wichtig, die mit Akupunktur und chinesischen Kräutern behandeln. Aber auch in der TCM Ernährungsberatung sind diese von wesentlicher Bedeutung.

Fünf Geschmäcker

Jedes Nahrungsmittel ist einem der 5 Elemente zugeordnet. Die Zuordnung passiert hauptsächlich über Geschmack. Ausnahme sind Fleisch, Hülsenfrüchte und Getreide. Hier wird v.a. nach Aussehen, jahreszeitliches Vorkommen oder Erfahrung zugeteilt.

• Element Holz – sauer
• Element Feuer – bitter
• Element Erde – süß
• Element Metall – scharf
• Element Wasser – salzig

Jeder Geschmack hat eine andere Wirkung.

Nach der TCM soll den Grundteil unserer Nahrung Lebensmittel aus dem Bereich „Erde“ sein. Der Geschmack „süß“ soll unsere Nahrung dominieren. Damit ist allerdings nicht der Zucker süß Geschmack gemeint, sondern die natürliche Süße, die z.B. Karotten. Rosinen oder auch Rindfleisch haben.

Die Hauptrolle sollen also Lebensmittel aus dem Element Erde sein, alle anderen Elemente sollen ausgewogen vorhanden sein.

Fünf Temperaturen

Jedes Lebensmittel wird auch anhand seiner Temperaturwirkung bewertet und entsprechend empfohlen oder vermieden.

Die fünf Temperaturwirkungen:

• kalt
• kühlend
• neutral
• warm
• heiß

Die Temperaturwirkungen können durch die verwendeten Kochmethoden verändert werden – also verstärkt oder abgeschwächt.

In der TCM wird empfohlen, die Gerichte so zu erstellen, dass sie thermisch ausgeglichen sind.

Weiters wird die Jahreszeit berücksichtigt (ist es gerade draußen kalt, warm, feucht, trocken?).

Im Sommer: mehr erfrischende Nahrungsmittel, mehr Rohkost, milde Zubereitung

Im Winter: mehr erwärmende Nahrungsmittel, kaum Rohkost, würzige Zubereitung.

Generell sollen Extreme sollen gemieden werden. Man sollte z.B. sehr kalte oder sehr heiße Lebensmittel mit entsprechenden Gewürzen, Kochmethoden oder Beilagen ausgleichen

Ziele der TCM Ernährungsberatung

• ist immer ein Wiederherstellen des Gleichgewichts
• Ausgleich dessen, was in Imbalance war
• Erhaltung und Vermehrung der Energie
• Typgerechte Ernährung – nicht für jeden ist dasselbe gut!
• dadurch langfristige Gesundheit und Wohlbefinden