Entspannungstraining

„Entspanne dich, lass das Steuer los,

trudle durch die Welt, sie ist so schön!“

(Kurt Tucholsky)

In meinen Seminaren und Workshops und in meiner Praxis habe ich häufig mit Menschen zu tun, die unter starker körperlicher und auch psychischer Anspannung stehen.

Körperliche Entspannung steht in engem Zusammenhang mit körperlichem und psychischem Wohlbefinden. Daher ist es sehr wichtig, bewusst auf Zeiten der Erholung und Entspannung zu achten und vor allem echte Entspannungszustände auch bewusst herbeiführen zu können.

Entspannungstechniken

Es gibt verschiedenste Entspannungstechniken, die zur Verringerung von körperlicher und geistiger Anspannung angewendet werden können und mit denen ich arbeite.

Dabei werden über eine bestimmte Zeitdauer Übungen (meist im Sitzen oder Liegen) durchgeführt, bei denen die Konzentration auf bestimmte Vorstellungsbilder oder Körperregionen und Empfindungen gelenkt wird.

Das Autogene Training sowie die Progressive Muskelentspannung zählen zu den bekanntesten und klinisch am bedeutensten Entspannungsverfahren. Bei der Progessiven Muskelentspannung (entwickelt von Edmund Jacobson) lernt der Übende bestimmte Muskelpartien des Körpers anzuspannen und wieder los zu lassen. Beim Autogenen Training, entwickelt vom Nervenarzt Johannes H. Schultz wird mit Hilfe von Vorstellungskraft ein Entspannungszustand in bestimmten Körperregionen oder im ganzen Körper hervorgerufen.

Durch häufiges Wiederholen und Üben der Entspannugnsreaktion kann sie dann schneller und leichter durch bewusste Konzetration im Alltag aktiviert werden und in Stresssituationen beruhigend wirken.

Ich arbeite auch gerne mit Visualisierungen, Fantasiereisen und Imaginationen um die Entspannungszustände noch zu vertiefen.

Meine Erfahungen mit Meditaionstechniken, Yoga, Taiji, Qi Gong, Feldenkrais und verschiedenen Atemübungen bieten zusätzliche Möglichkeiten, mit Kunden ganz individuell zu arbeiten und vor allem die Methode zu finden, die am wirksamsten für Sie ist und Ihnen am meisten zusagt.

Neuer Kurs: Entspannungstraining

Lernen Sie mit einfachen Mitteln sich schnell und bewusst zu entspannen. Es werden Übungen und Entspannungsmethoden vermittelt die gut auch im Alltag selbst angewendet werden können.